Почергове згинання рук з еспандером на біцепс
Руки працюють почергово, стоячи на еспандері.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Еспандер
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Трицепс Передпліччя
Як це зробити
- Станьте на центр еспандера, розставивши ноги на ширині плечей.
- Візьміться за ручки хватом знизу і повністю випряміть руки.
- Підтягніть одну ручку до плеча, утримуючи лікоть нерухомим.
- Опускайте цю руку під контролем, поки піднімаєте протилежну рукоятку.
- Продовжуйте чергувати руки в ритмічному, контрольованому русі.
Поширені помилки
- Розгойдування корпусу для створення інерції під час підйому.
- Дозвіл ліктям зміщуватися вперед або назад під час згинання.
- Занадто швидке опускання ваги у фазі зниження.
Безпека
Перед кожним підходом перевіряй еспандер і рукоятки на порізи та надриви.
Поради
- Тримайте лікті притиснутими до боків протягом усього підходу.
- Сильно напружуйте біцепс у верхній точці кожного згинання.
- Тримайте коліна злегка зігнутими, щоб стабілізувати стійку.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Почергово
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
- Тип навантаження
- З еспандером (додано натяг стрічки)
