Izmjenično pregibanje bicepsa s otpornom trakom
Ruke se izmjenjuju stojeći na elastičnoj traci.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Guma za otpor
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Triceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Stanite na sredinu trake za otpor s nogama u širini ramena.
- Uhvatite ručke donjim hvatom i držite ruke potpuno ispruženima.
- Povucite jednu ručku prema ramenu držeći lakat nepomičnim.
- Spustite tu ruku pod kontrolom dok povlačite suprotnu ručku prema gore.
- Nastavite izmjenjivati ruke u ritmičnom i kontroliranom pokretu.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje trupom kako bi se stvorila zamah za podizanje.
- Dopuštanje da se laktovi pomiču naprijed ili natrag tijekom pregiba.
- Ispuštanje utega prebrzo u fazi spuštanja.
Sigurnost
Prije svake serije provjeri ima li na traci i ručkama zareza ili pukotina.
Savjeti
- Držite laktove čvrsto uz bokove tijekom cijele serije.
- Snažno stisnite bicepse na vrhu svakog pregiba.
- Zadržite blagi pregib u koljenima kako biste stabilizirali svoj stav.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Naizmjenično
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
- Vrsta opterećenja
- S gumom (dodana napetost gume)
