Afwisselende band bicep curl
Armen wisselen elkaar af terwijl je op een resistance band staat.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Weerstandsband
- Beweging
- Bicepcurl · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Triceps Onderarmen
Uitvoering
- Ga op het midden van de weerstandsband staan met je voeten op schouderbreedte.
- Grijp de handvatten met een onderhandse greep en strek de armen volledig.
- Curl één handvat naar je schouder terwijl je je elleboog stil houdt.
- Laat die arm gecontroleerd zakken terwijl je het andere handvat omhoog krult.
- Blijf de armen afwisselen in een ritmische, gecontroleerde beweging.
Veelgemaakte fouten
- Zwaaien met de romp om momentum te creëren voor de lift.
- Toestaan dat de ellebogen tijdens de curl naar voren of naar achteren wegdriften.
- Het gewicht te snel laten zakken in de neerwaartse fase.
Veiligheid
Controleer de band en de handgrepen voor elke set op inkepingen of scheuren.
Tips
- Houd je ellebogen tijdens de hele set tegen je zijden gedrukt.
- Knijp de biceps hard samen bovenaan elke curl.
- Houd je knieën licht gebogen om je stand te stabiliseren.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Afwisselend
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
- Belastingstype
- Met band (verhoogde bandspanning)
