Alternatif Bantlı Pazu Kıvırma
Kollar, direnç bandı üzerinde ayakta dururken dönüşümlü çalışır.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Direnç Bandı
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Triseps Önkollar
Nasıl yapılır
- Direnç bandının ortasına, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak basın.
- Tutamaçları avuç içleri yukarı bakacak şekilde tutun ve kollarınızı tamamen uzatın.
- Dirseğini sabit tutarak bir tutamağı omzuna doğru curl yap.
- Karşı taraftaki tutamağı kaldırırken bu kolu kontrollü bir şekilde indirin.
- Kolları ritmik ve kontrollü bir şekilde alternatif olarak hareket ettirmeye devam edin.
Yaygın hatalar
- Kaldırışa momentum kazandırmak için gövdeyi savurmak.
- Kıvrılma sırasında dirseklerin öne veya geriye kaymasına izin vermek.
- Ağırlığı indirme fazında çok hızlı bırakmak.
Güvenlik
Her setten önce bandı ve tutamakları çentik veya yırtık açısından kontrol et.
İpuçları
- Set boyunca dirseklerinizi yanlarınıza sabitlenmiş tutun.
- Her tekrarda kolun üst noktasında bicepsleri sıkıca kasın.
- Duruşunu stabilize etmek için dizlerinde hafif bir büküm tut.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Sırayla
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
- Yük tipi
- Bantlı (ek bant gerilimi)
