Flexii alternante cu bandă elastică pentru biceps
Brațele alternează în timp ce stai în picioare pe o bandă de rezistență.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Bandă de rezistență
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Triceps Antebrațe
Cum se execută
- Stai în centrul benzii de rezistență, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Apucă mânerele cu o priză supină și brațele complet întinse.
- Trage un mâner spre umăr, menținând cotul nemișcat.
- Coboară acel braț sub control în timp ce ridici mânerul opus.
- Continuă să alternezi brațele într-o mișcare ritmică și controlată.
Greșeli comune
- Balansarea trunchiului pentru a genera impuls la ridicare.
- Lăsarea coatelor să alunecă înainte sau înapoi în timpul flexiei bicepsului.
- Coborârea greutății prea repede în faza de coborâre.
Siguranță
Verifică banda și mânerele pentru tăieturi sau rupturi înainte de fiecare serie.
Sfaturi
- Ține-ți coatele lipite de părțile laterale pe tot parcursul seriei.
- Contractă puternic bicepsul în partea de sus a fiecărei flexii.
- Menține o ușoară flexie a genunchilor pentru a-ți stabiliza poziția.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Alternativ
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
- Tipul de încărcare
- Cu bandă (tensiune suplimentară din bandă)
