Váltott karos bicepsz hajlítás ellenállásszalaggal
A karok felváltva dolgoznak, állva az ellenállásszalagon.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Ellenállási szalag
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Tricepsz Alkarok
Végrehajtás
- Álljon az ellenállásszalag közepére, vállszélességben terpesztett lábakkal.
- Fogja meg a fogantyúkat tenyérrel felfelé irányuló fogással, és tartsa a karjait teljesen kinyújtva.
- Húzza az egyik fogantyút a válla felé, miközben könyökét helyben tartja.
- Engedje le kontrolláltan ezt a kart, miközben a másik fogantyút felfelé húzza.
- Folytassa a karok ritmikus és kontrollált váltogatását.
Gyakori hibák
- A törzs lendítése, hogy lendületet adj a emeléshez.
- A könyökök előre- vagy hátrafelé sodródásának engedése a hajlítás közben.
- A súly túl gyors leengedése az ereszkedő fázisban.
Biztonság
Minden sorozat előtt ellenőrizd, hogy a gumiszalagon és a fogantyúkon nincs-e bevágás vagy szakadás.
Tippek
- Tartsa a könyökeit végig szorosan a teste mellett a sorozat alatt.
- Feszítse meg erősen a bicepszet minden emelés csúcsán.
- Tartsa a térdét enyhén hajlítva a stabil testtartás érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Váltott
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
- Terhelés típusa
- Gumiszalaggal (növelt szalagfeszítés)
