Bicepsz-gyakorlat preacher padon rúddal
A felkarok laposan fekszenek a preacher pad ferde párnáján
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Rúd, Preacher pad
- Mozgás
- Bicepsz curl · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Üljön le a preacher padra, és nyomja mellkasát határozottan a támaszpárnához.
- Támaszd a felkarjaid hátsó részét teljesen laposan a döntött támaszra.
- Fogja meg a rudat fordított fogással, vállszélességben!
- Emelje a súlyt a vállai felé úgy, hogy könyökeit végig mozdulatlanul tartja.
- Feszítsd meg keményen a bicepszedet a mozgás csúcspontján.
- Engedje le a rudat lassan, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak.
Gyakori hibák
- A könyökök felemelése a támaszról a gyakorlat végrehajtása során.
- Lendület használata a súly felhúzásához.
- A könyökök túlzottan agresszív hiperextenziója az alsó ponton.
- A súlyzórúd túl széles vagy túl szűk fogása.
Biztonság
Ne zárja ki teljesen a könyökét nagy súlyoknál, hogy elkerülje az ízületek túlterhelését.
Kerülje a rúd leütését az alsó pozícióból az ínsérülések megelőzése érdekében.
Tippek
- Tartsa a csuklóit egyenesen, hogy maximalizálja a feszültséget a bicepszeken.
- Koncentráljon a negatív fázis kontrollálására a lendület elkerülése érdekében.
- Győződjön meg arról, hogy hónaljai végig érintkeznek a támasz felső részével.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Fogásszélesség
- Vállszélesség
- Testhelyzet
- Ülve
- Testtámasz
- Felkarok támaszon (preacher)
