Kábeles preacher bicepsz curl
Egyenes súlyzórúd, amelyet a preacher padon ülve használsz
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Kábeles gép, Preacher pad
- Mozgás
- Bicepsz curl · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Helyezzen el egy preacher padot egy alacsony csigakötél elé.
- Rögzítsen egy egyenes rudat a kábelhez, és üljön le a padra.
- Támaszd erősen a felkarjaidat a döntött párnának.
- Fogja meg a rudat fordított fogással, és nyújtsa ki a könyökét.
- Húzza a rudat a vállai felé úgy, hogy karjait mozdulatlanul tartja.
- Feszítse meg a bicepszet a csúcsponton, majd lassan engedje le a súlyt.
Gyakori hibák
- A könyökök felemelése a támaszról a hajlítás során.
- A test lendületének használata a súly felhajítására.
- A könyökök túlzottan agresszív hiperextenziója az alsó ponton.
- A negatív fázis elsietése és a feszültség elvesztése.
Biztonság
Kerülje a könyökek teljes kinyújtását nehéz súlyokkal, hogy megelőzze az ízületek túlterhelését.
Tippek
- Tartsa a csuklóit egyenesen az alkarok maximális bevonása érdekében.
- Fókuszáljon arra, hogy könyökét a támaszba nyomja a felemelés megakadályozása érdekében.
- Irányítsa a negatív fázist az izom állandó feszítésének fenntartása érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Fogantyú
- Egyenes rúd
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Ülve
- Testtámasz
- Felkarok támaszon (preacher)
- Csiga magassága
- Alacsony
