Curl preacher à la poulie basse
Barre utilisée assis sur banc preacher
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Poulie, Banc à pupitre
- Mouvement
- Curl biceps · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Placez un banc à pupitre devant une poulie basse.
- Fixez une barre droite au câble et asseyez-vous sur le banc.
- Appuyez fermement vos bras contre le coussin incliné.
- Saisissez la barre en prise supination et tendez les coudes.
- Enroulez la barre vers vos épaules en gardant les bras immobiles.
- Contractez vos biceps en haut du mouvement et redescendez la charge lentement.
Erreurs courantes
- Le soulèvement des coudes du coussin pendant la flexion.
- Utilisation de l'élan du corps pour faire monter la charge.
- Hyperextension trop agressive des coudes en bas du mouvement.
- Précipiter la phase de descente et perdre la tension.
Sécurité
Évitez de verrouiller les coudes avec une charge lourde pour prévenir les tensions articulaires.
Conseils
- Gardez les poignets droits pour maximiser l'implication des avant-bras.
- Concentrez-vous sur l'enfoncement de vos coudes dans le coussin pour éviter tout soulèvement.
- Contrôlez la phase négative pour maintenir une tension constante sur le muscle.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Poignée
- Barre droite
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Assis
- Support du corps
- Bras supérieurs sur un support (preacher)
- Hauteur de la poulie
- Bas
