Curl unilatéral à la poulie debout
Poignée unique fixée à la poulie basse
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Poulie
- Mouvement
- Curl biceps · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Tenez-vous debout face à la poulie, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Saisissez une poignée unique fixée à la poulie basse d'une main.
- Reculez légèrement pour créer une tension tout en gardant la paume vers l'avant.
- Bloquez votre bras contre votre côté et remontez la poignée.
- Contractez fort votre biceps en haut du mouvement.
- Descendez la charge lentement jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
Erreurs courantes
- Balancer le torse ou utiliser l'élan pour soulever la charge.
- Le fait de laisser le coude dériver vers l'avant ou s'éloigner du corps.
- Réduction de l'amplitude du mouvement en n'étendant pas complètement le bras.
Conseils
- Gardez votre coude collé à votre cage thoracique pendant toute la série.
- Tournez légèrement votre auriculaire vers le haut au sommet de la contraction.
- Résistez au poids lors de la descente pour maximiser le temps sous tension.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Poignée
- poignée en D
- Bras
- Un
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Debout
- Orientation
- Face à l'ancrage
- Hauteur de la poulie
- Bas
