Jednoruční bicepsový zdvih s kladkou ve stoji
Jednoduchá rukojeť připojená ke spodní kladce kabelu
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Postavte se čelem ke kladkovému stroji s nohama na šířku ramen.
- Uchopte jednou rukou jednu rukojeť připevněnou ke spodní kladce.
- Udělejte malý krok vzad, abyste vytvořili napětí, a udržujte dlaň otočenou vpřed.
- Přitiskněte horní část paže k tělu a zvedněte úchop nahoru.
- Silně stiskněte biceps v horní části pohybu.
- Pomalu spusťte závaží, dokud není paže plně natažená.
Časté chyby
- Kývání trupem nebo využívání setrvačnosti k zvednutí závaží.
- Umožnění úniku lokte vpřed nebo od těla.
- Zkracování rozsahu pohybu tím, že nedojde k plnému natažení paže.
Tipy
- Měj loket přitisknutý k hrudníku po celou sérii.
- Ve vrcholové fázi kontrakce mírně otočte malíček nahoru.
- Klad odpor váze při spouštění, abys maximalizoval čas pod napětím.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Úchyt
- D-úchyt
- Paže
- Jedna
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Čelem k
- Tváří ke kotvě
- Výška kladky
- Nízko
