Сгибание руки на блоке стоя
Одиночная рукоять, прикреплённая к нижнему блоку
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Блочный тренажёр
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Встаньте лицом к кабельному тренажёру, ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь одной рукой за одинарную рукоять, прикрепленную к нижнему блоку.
- Слегка шагните назад, чтобы создать натяжение, держа ладонь обращённой вперёд.
- Прижми плечо к боку и согни руку, поднимая рукоять.
- Сильно сожмите бицепс в верхней точке движения.
- Медленно опустите вес, пока рука полностью не выпрямится.
Распространённые ошибки
- Раскачивание туловища или использование инерции для подъёма веса.
- Позволение локтю смещаться вперёд или в сторону от тела.
- Сокращение амплитуды движения из-за неполного выпрямления руки.
Советы
- Держите локоть прижатым к грудной клетке на протяжении всего подхода.
- В пиковой точке сокращения слегка разверните мизинец вверх.
- Сопротивляйтесь весу при опускании, чтобы максимизировать время под нагрузкой.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Рукоятка
- D-рукоять
- Руки
- Одна
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- Стоя
- Лицом
- Лицом к точке крепления
- Высота блока
- Низкий
