Сгибания рук на блоке хватом «молот»
Канатная рукоять удерживается нейтральным хватом стоя
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Блочный тренажёр
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс
Как это сделать
- Встаньте лицом к кабельному тренажёру, ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за канатную рукоять нейтральным хватом, ладони обращены друг к другу.
- Держи локти прижатыми к бокам и поднимай канат вверх.
- Сильно сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно опустите вес, пока руки не станут почти прямыми.
- Повторите нужное количество раз без раскачивания.
Распространённые ошибки
- Раскачивание корпуса для создания инерции при подъёме.
- Смещение локтей вперёд или в сторону от рёбер.
- Слишком быстрое опускание веса вместо контролируемого опускания.
- Полное выпрямление локтей и потеря мышечного напряжения.
Советы
- Представьте, что вы держите молоток в каждой руке на протяжении всего подхода.
- Держите запястья прямыми и не позволяйте им сгибаться внутрь.
- Сосредоточьтесь на тяге локтями, а не кистями.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Рукоятка
- Канат
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Лицом
- Лицом к точке крепления
- Высота блока
- Низкий
