Сгъване с чук захват на скрипец
Въже с неутрален хват, държано в изправено положение
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Кабелна машина
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс
Как да го направиш
- Застанете обърнати към кабелната машина с крака на ширината на раменете.
- Хванете въжената дръжка с неутрален хват, длани обърнати една към друга.
- Дръж лактите си здраво притиснати до тялото и извий въжето нагоре.
- Свийте силно бицепсите в горната точка на движението.
- Спуснете тежестта бавно, докато ръцете ви станат почти изправени.
- Повторете за желания брой повторения без люлеене.
Често срещани грешки
- Люлеене на торса за генериране на инерция при повдигането.
- Оставяне на лактите да се отместят напред или встрани от ребрата.
- Спускане на тежестта твърде бързо вместо контролирано връщане.
- Пълно изпъване на лактите и загуба на мускулно напрежение.
Съвети
- Представяй си, че държиш чук във всяка ръка през цялата серия.
- Дръжте китките си изправени и не позволявайте да се свият навътре.
- Фокусирайте се върху дърпането с лактите, а не с дланите.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Дръжка
- Въже
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
- Обърнат
- С лице към котвата
- Височина на макара
- Ниско
