Kablo Çekiç Curl
Halat aparatı nötr tutuşla ayakta tutulur
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu
Nasıl yapılır
- Kablo makinesine dönük, ayaklar omuz genişliğinde olacak şekilde durun.
- Halat aparatını nötr kavrayışla tutun, avuç içleri birbirine baksın.
- Dirseklerini yanlarına sabitle ve halatı yukarı doğru çek.
- Hareketin en üst noktasında pazu kaslarını sıkıca sık.
- Ağırlığı, kollarınız neredeyse düzleşene kadar yavaşça indirin.
- Sallanmadan istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Kaldırışa momentum kazandırmak için gövdeyi sallamak.
- Dirseklerin kaburgalardan öne veya dışarı doğru kaymasına izin vermek.
- Ağırlığı kontrollü indirmek yerine çok hızlı bırakmak.
- Dirsekleri tamamen kilitleyip kas gerginliğini kaybetmek.
İpuçları
- Set boyunca her elinizde bir çekiç tuttuğunuzu hayal edin.
- Bileklerinizi düz tutun ve içe doğru kıvrılmalarına izin vermeyin.
- Ellerinle değil, dirseklerinle çekmeye odaklan.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Tutacak
- Halat
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yüzü dönük
- Çapaya dönük
- Makara yüksekliği
- Alçak
