Kladivové bicepsové zdvihy na kladke
Lanové držadlo držané neutrálnym úchopom v stoji
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps
Ako to urobiť
- Postavte sa čelom ku káblovému stroju s nohami rozkročenými na šírku pliec.
- Chyťte lanový nástavec neutrálnym úchopom, dlane otočené k sebe.
- Drž lakte prilepené k bokom a zdvihni lano nahor.
- Silno stisni bicepsy v hornej časti pohybu.
- Pomaly spúšťajte závažie, kým nebudú vaše ruky takmer vystreté.
- Opakujte pre požadovaný počet opakovaní bez hojdania.
Bežné chyby
- Rozhojdávanie trupu na vytvorenie hybnosti pri zdvihu.
- Nechávanie lakťov posúvať sa dopredu alebo od rebier.
- Príliš rýchle spúšťanie závažia namiesto kontrolovaného spúšťania.
- Úplné zablokovanie lakťov a strata svalového napätia.
Tipy
- Predstavte si, že počas série držíte v každej ruke kladivo.
- Držte zápästia vystreté a nedovoľte im stočiť sa dovnútra.
- Sústredť sa na ťahanie lakťami, nie dlaňami.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Úchyt
- Lano
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Tvárou
- Tvárou k ukotveniu
- Výška kladky
- Nízko
