Bicepsový zdvih s rovnou činkou na kladke
Rovná tyč pripevnená k lanovému stroju
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Postavte sa čelom ku káblovému stroju s nohami rozkročenými na šírku pliec.
- Chyťte rovnú tyč spodným úchopom v úrovni bokov.
- Držte lakte pevne pri tele.
- Zdvihnite činku nahor k ramenám pri výdychu.
- V hornej časti pohybu silno stlačte bicepsy.
- Pomaly spustite tyč do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Hojdanie bokmi alebo zakláňanie sa dozadu pri zdvíhaní tyče.
- Nechávanie lakťov posúvať sa dopredu počas ohýbania paží.
- Príliš rýchle spúšťanie váhy vo fáze spúšťania.
- Používanie príliš širokého alebo príliš úzkeho úchopu.
Tipy
- Držte zápästia vystreté, aby ste predišli zbytočnému zaťaženiu.
- Drž lakte na mieste, aby sa hýbali len predlaktia.
- Udržujte trup vzpriamený, aby ste predišli hojdaniu závažím.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Úchyt
- Rovná tyč
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Tvárou
- Tvárou k ukotveniu
- Výška kladky
- Nízko
