Flexii cu bara dreaptă la cablu
Bară dreaptă atașată de aparatul cu cablu
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Cablu
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Stai cu fața la aparatul de cabluri, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Apucă bara dreaptă cu priză supinație la nivelul șoldurilor.
- Ține-ți coatele lipite ferm de părțile laterale.
- Curează bara în sus spre umeri în timp ce expiri.
- Contractează-ți bicepsul puternic în partea de sus a mișcării.
- Coboară bara lent până la poziția de start.
Greșeli comune
- Balansarea șoldurilor sau aplecarea pe spate pentru a ridica bara.
- Lăsarea coatelor să înainteze în timpul flexiei.
- Coborârea greutății prea repede pe faza de coborâre.
- Folosirea unei prize prea largi sau prea înguste.
Sfaturi
- Ține-ți încheieturile drepte pentru a evita efortul inutil.
- Ține coatele fixe, astfel încât să se miște doar antebrațele.
- Menține torsul drept pentru a preveni balansarea greutății.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Mâner
- Bară dreaptă
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- În picioare
- Cu fața
- Cu fața spre ancoră
- Înălțimea scripetelui
- Jos
