Hauiskääntö taljassa suoralla tangolla
Suora tanko kiinnitettynä taljalaitteeseen
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Taljapenkki
- Liike
- Hauiskääntö · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Seiso kasvot kaapelilaitteeseen päin, jalat hartioiden leveydellä.
- Ota suorasta tangosta vastaotteella lantion korkeudelta.
- Pidä kyynärpääsi tiukasti kylkiä vasten.
- Kiertä tanko ylöspäin kohti olkapäitäsi samalla kun hengität ulos.
- Purista hauiksesi tiukasti liikkeen yläkohdassa.
- Laske tanko hitaasti lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Lantion heiluttaminen tai taaksepäin nojaaminen tangon nostamiseksi.
- Kyynärpäiden annetaan valua eteenpäin koukistuksen aikana.
- Painon pudottaminen liian nopeasti alaspäin tullessa.
- Liian leveän tai kapean otteen käyttäminen.
Vinkkejä
- Pidä ranteet suorina välttääksesi tarpeetonta rasitusta.
- Pidä kyynärpäät paikallaan, jotta vain kyynärvarret liikkuvat.
- Pidä vartalo pystyasennossa estääksesi painon heiluminen.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Kahva
- Suora tanko
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
- Taljan korkeus
- Matala
