EZ-tangon hauiskääntö
Kulmikasta EZ-tankoa pidetään hartioiden levyisellä vastaotteella.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- EZ-tanko
- Liike
- Hauiskääntö · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis
Miten se tehdään
- Seiso pystyasennossa ja pidä EZ-tankoa hartioiden levyisellä vastaotteella.
- Lukitse kyynärpääsi sivuillesi ja pidä hartiat takana.
- Käännä tanko ylöspäin kohti olkapäitäsi samalla kun puristat hauiksiasi.
- Pidä lyhyt tauko liikkeen yläkohdassa.
- Laske tanko hitaasti, kunnes kädet ovat täysin suorina.
Yleiset virheet
- Lantion heiluttaminen tai liikemäärän käyttäminen painon nostamiseen.
- Kyynärpäiden valuminen eteenpäin nousuvaiheessa.
- Painon laskeminen liian nopeasti alaspäin.
- Hartioiden kohottaminen käsivarsien eristämisen sijaan.
Vinkkejä
- Pidä kyynärpäät tiukasti kylkiä vastassa koko liikkeen ajan.
- Kierrä pikkusormiasi hieman ylöspäin liikkeen yläasennossa tehostaaksesi puristusta.
- Pidä ranteet neutraalissa asennossa hyödyntääksesi tangon kulmaa.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Otteen leveys
- Hartioiden levyinen
- Kehon asento
- Seisten
