Flexii cu bara EZ pentru biceps
Bara EZ curbată este prinsă cu o priză supinată la lățimea umerilor.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Bară EZ
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps
Cum se execută
- Stai drept, ținând bara EZ cu o priză supinație la lățimea umerilor.
- Blochează-ți coatele pe lângă corp și menține umerii trași înapoi.
- Ridică bara spre umeri în timp ce îți încordezi bicepsul.
- Fă o pauză scurtă în partea superioară a mișcării.
- Coboară bara lent până când brațele sunt complet întinse.
Greșeli comune
- Balansarea șoldurilor sau folosirea impulsului pentru a ridica greutatea.
- Lăsarea coatelor să alunecă înainte în timpul urcării.
- Coborârea barei prea repede în faza de coborâre.
- Ridicarea umerilor din umeri în loc să izolezi brațele.
Sfaturi
- Ține coatele lipite de coaste pe tot parcursul mișcării.
- Rotiți degetele mici ușor în sus în partea de sus pentru o contracție mai puternică.
- Menține o poziție neutră a încheieturii pentru a valorifica unghiul barei.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Lățimea prizei
- Lățimea umerilor
- Poziția corpului
- În picioare
