Сгибание рук с EZ-штангой на бицепс
Изогнутую EZ-штангу держат обратным хватом на ширине плеч.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- EZ-гриф
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс
Как это сделать
- Встаньте прямо, держа EZ-гриф хватом снизу на ширине плеч.
- Зафиксируйте локти по бокам и держите плечи отведенными назад.
- Поднимите штангу к плечам, напрягая бицепсы.
- Сделайте короткую паузу в верхней точке движения.
- Медленно опустите штангу до полного выпрямления рук.
Распространённые ошибки
- Раскачивание бёдрами или использование инерции для подъёма веса.
- Смещение локтей вперёд во время подъёма.
- Слишком быстрый сброс штанги на опускании.
- Пожимание плечами вместо изоляции рук.
Советы
- Держите локти прижатыми к рёбрам на протяжении всего подъёма.
- В верхней точке слегка разверните мизинцы вверх для более сильного сокращения.
- Держите запястья в нейтральном положении, чтобы использовать угол грифа.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Ширина хвата
- На ширине плеч
- Положение тела
- Стоя
