Сгибание рук с прямым грифом на блоке
Прямая штанга, прикреплённая к блочному тренажёру
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Блочный тренажёр
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Встаньте лицом к кабельному тренажёру, ноги на ширине плеч.
- Возьмите прямой гриф хватом снизу на уровне бёдер.
- Держите локти плотно прижатыми к бокам.
- Поднимите штангу вверх к плечам на выдохе.
- Сильно сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно опустите гриф в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Раскачивание бёдрами или отклонение назад, чтобы поднять штангу.
- Смещение локтей вперёд во время сгибания рук.
- Слишком быстрое опускание веса на негативной фазе.
- Использование слишком широкого или слишком узкого хвата.
Советы
- Держите запястья прямыми, чтобы избежать лишней нагрузки.
- Держи локти неподвижно, чтобы двигались только предплечья.
- Держите корпус прямо, чтобы избежать раскачивания веса.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Рукоятка
- Прямой гриф
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- Стоя
- Лицом
- Лицом к точке крепления
- Высота блока
- Низкий
