Сгибание рук с гантелями лёжа на наклонной скамье лицом вниз
Грудь лежит лицом вниз на наклонной скамье
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель, Наклонная скамья
- Движение
- Сгибания на бицепс · Лежа лицом вниз
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс
Как это сделать
- Лягте лицом вниз на наклонную скамью, упритесь грудью и плотно поставьте стопы на пол.
- Держите гантель в каждой руке, руки свободно опущены вниз перпендикулярно полу.
- Разверните ладони вперёд, удерживая плечи неподвижно прижатыми к скамье.
- Поднимите вес, сгибая руки в локтях, пока предплечья почти не коснутся бицепсов.
- Сильно сожмите бицепсы в верхней точке движения и сделайте краткую паузу.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
Распространённые ошибки
- Раскачивание рук или отрыв локтей от скамьи.
- Использование инерции для рывка весов вверх.
- Недоведение до полного разгибания в нижней точке.
- Округление поясницы во время подъёма.
Советы
- Держите локти прижатыми к скамье или слегка выведенными вперёд относительно туловища.
- Сосредоточьтесь на небольшом супинировании запястья, когда достигаете верхней точки сгибания.
- Контролируйте негативную фазу, чтобы максимизировать время под нагрузкой.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- Лежа лицом вниз
- Опора для тела
- С упором грудью
- Угол скамьи
- Наклон
