Kõhuli kaldpingil hantlikõverdus
Rind toetub näoga allapoole kaldpingile
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel, Kallakpink
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Kõhuli
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps
Kuidas seda teha
- Heitke kõhuli kaldpingile, toetage rind ja asetage jalad kindlalt põrandale.
- Hoidke kummagi käega hantlit, käed rippuvad sirgelt allapoole, risti põrandaga.
- Pöörake peopesad ettepoole, hoides samal ajal õlavarred pingil liikumatuna.
- Tõstke raskused üles küünarnukke painutades, kuni küünarvarred peaaegu puudutavad biitsepsit.
- Pigista biitsepsit liikumise ülemises faasis tugevalt kokku ja tee lühike paus.
- Langetage hantlid aeglaselt tagasi algasendisse, sirutades käed täielikult.
Levinud vead
- Ülakäte kõigutamine või küünarnukkide pinkilt tõstmine.
- Inertsuse kasutamine raskuste üles tõmbamiseks.
- Peatumine enne täielikku sirutamist alumises asendis.
- Õlgade ette rullamine tõstmise ajal.
Näpunäited
- Hoia küünarnukid pingile liimitud või veidi keha esiosa ees.
- Keskendu randme kergele supinatsioonile, kui jõuad tõste tippu.
- Kontrolli negatiivset faasi, et maksimeerida pingeseisundi aega.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Kõhuli
- Kehatoetus
- Toega rinnale
- Pingi nurk
- Kaldus
