Lamades kaablikõverdus
Selili lamades, jalad vastu masina raami toetatud.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kaablimasin
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Selili lamades
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Kinnita sirge või EZ-tang alumise ploki külge.
- Heitke selili, toetades jalad kindlalt masina raami vastu.
- Haara kangist alakäes haardega õla laiuses.
- Sirutage käed täielikult sirgu, hoides küünarnukid keha lähedal.
- Tõmmake kang rinnale, ilma et liigutaksite õlavarsi.
- Langetage raskus aeglaselt algasendisse.
Levinud vead
- Küünarnukkide põrandalt tõstmine soorituse ajal.
- Inertsuse kasutamine raskuse üles kiigutamiseks.
- Käte mitte täielik sirutamine alumises asendis.
Ohutus
Veenduge, et jalad on kindlalt toetatud, et vältida libisemist raskuste poole.
Näpunäited
- Hoia küünarnukid kogu sarja vältel kindlalt vastu põrandat.
- Pinguta biitsepsit tugevalt liigutuse ülemises punktis.
- Kontrolli negatiivset faasi, et hoida püsivat pinget.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käepide
- EZ-kang
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Haarde laius
- Õla laiuses
- Kehaasend
- Selili lamades
- Ploki kõrgus
- Madal
