Liggende kabelcurl
Liggend op je rug met je voeten tegen het frame van het apparaat.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Beweging
- Bicepcurl · Op de rug liggen
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Bevestig een rechte of E-Z stang aan de lage katrol.
- Ga plat op je rug liggen met je voeten stevig tegen het frame van het toestel.
- Grijp de stang met een onderhandse, schouderbrede grip.
- Strek de armen volledig terwijl je de ellebogen dicht bij je torso houdt.
- Curl de stang naar je borst zonder je bovenarmen te bewegen.
- Laat het gewicht langzaam zakken naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Het optillen van de ellebogen van de vloer tijdens de curl.
- Het gebruiken van momentum om het gewicht omhoog te zwaaien.
- De armen onderaan niet volledig strekken.
Veiligheid
Zorg dat je voeten stevig verankerd zijn om wegglijden naar het gewichtenblok te voorkomen.
Tips
- Houd je ellebogen tijdens de hele set tegen de vloer gedrukt.
- Knijp de biceps hard samen bovenin de curl.
- Controleer de negatieve fase om constante spanning te behouden.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Handvat
- EZ-halterstang
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Grijpbreedte
- Schouderbreedte
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
- Katrolhoogte
- Laag
