Reverse Cable Curl
Rechte stang getrokken vanaf een lage katrol
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Beweging
- Bicepcurl · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Ga rechtop staan met je gezicht naar een lage katrol met een rechte stang eraan bevestigd.
- Pak de stang met een bovenhandse greep op schouderbreedte.
- Houd je ellebogen tegen je zijden en houd ze stil.
- Buig je armen en trek de stang naar je schouders terwijl je uitademt.
- Knijp je onderarmen en biceps hard samen in de bovenste positie.
- Laat de stang langzaam zakken naar de startpositie terwijl u inademt.
Veelgemaakte fouten
- Het zwaaien met de torso om momentum te genereren.
- Het toelaten dat de ellebogen van het lichaam af wijken.
- Het naar binnen buigen van de polsen bovenaan de curl.
- Het gewicht te snel laten zakken op de weg naar beneden.
Veiligheid
Vermijd hyperextensie van de ellebogen aan het einde van de beweging.
Tips
- Houd je polsen tijdens de hele beweging recht en stijf.
- Richt je op het uitvoeren van de beweging door met je knokkels te sturen.
- Voorkom dat je ellebogen naar voren of naar achteren bewegen.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Handvat
- Rechte halterstang
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Grijpbreedte
- Schouderbreedte
- Lichaamshouding
- Staand
- Gericht op
- Met gezicht naar het ankerpunt
- Katrolhoogte
- Laag
