Eenarmige dumbbell preacher curl
Richt zich op het drukken via de pinkzijde van de hand om de korte kop aan te spannen.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter, Preacher bench
- Beweging
- Bicepcurl · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Stel de zitting zo in dat je oksel stevig over de bovenkant van het kussen valt.
- Gaai op de preacher bank zitten en druk je bovenarm stevig tegen het schuine kussen.
- Grijp een halter met een supinatiegreep en strek je arm volledig zonder de elleboog te blokkeren.
- Curl het gewicht omhoog tot de halter schouderhoogte bereikt en de biceps volledig samentrekt.
- Pauzeer kort aan de top van de beweging om de spierspanning te maximaliseren.
- Laat de dumbbell langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je wisselt naar de andere arm.
Veelgemaakte fouten
- Het tillen van de elleboog van het kussen om momentum te genereren.
- Het zwaaien van de romp of het gebruiken van de heupen om het gewicht omhoog te trekken.
- Het gewicht te snel laten zakken tijdens de excentrische fase.
- Het hyperextenderen van het ellebooggewricht onderaan de beweging.
Veiligheid
Vermijd het volledig strekken van de elleboog onder zware belasting om gewrichtsbelasting te voorkomen.
Tips
- Houd je schouder naar beneden en naar achteren om te voorkomen dat deze tijdens de lift naar voren rolt.
- Richt je op het drukken door de kant van je hand bij de pink om de korte kop te activeren.
- Houd gedurende de hele set constant contact tussen je triceps en het kussen.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Eén
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Onderarmen op een kussen (preacher)
