Naar buiten gedraaide dumbbell preacher curl
De romp draait weg zodat de bovenarm op het kussen rust, naar buiten geroteerd in het schoudergewricht.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter, Preacher bench
- Beweging
- Bicepcurl · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Ga op de preacherbank zitten en stel de zitting zo in dat de bovenkant van het kussen net onder je oksel ligt.
- Draai je romp weg van de werkende arm zodat je bovenarm op het kussen rust, naar buiten gericht en weg van je lichaam.
- Houd de dumbbell vast met je handpalm naar boven gericht en laat je arm strekken tot je elleboog bijna gestrekt is.
- Curl het gewicht omhoog terwijl je je handpalm naar boven houdt en de achterkant van je bovenarm op het kussen laat rusten.
- Knijp de biceps bovenaan samen zonder dat de elleboog omhoog komt of de schouder naar voren rolt.
- Laat langzaam zakken naar de startpositie, voltooi de set, draai je dan om en herhaal met de andere arm.
Veelgemaakte fouten
- Het lichaam weer recht ten opzichte van het bankje draaien, waardoor de externe rotatie verdwijnt.
- De elleboog van het kussen tillen om het gewicht omhoog te zwaaien.
- De pols draaien tijdens de curl in plaats van de handpalm omhoog te houden.
- Het gewicht snel laten zakken en de elleboog onderaan recht laten klikken.
Veiligheid
Vermijd het volledig strekken van de elleboog onder zware belasting om hyperextensie te voorkomen.
Tips
- Houd dezelfde lichaamspositie aan gedurende de hele set. Halverwege terugdraaien naar een rechte positie maakt er een gewone preacher curl van.
- Gebruik een lichtere dumbbell dan bij je standaard preacher curl, omdat de geroteerde schouderpositie minder vertrouwd is.
- Houd de zijkant van je borst tegen het kussen zodat de draai vanuit de romp komt en niet door de schouder naar achteren te trekken.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Eén
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Onderarmen op een kussen (preacher)
