Preacher pregib s bučicom u vanjskoj rotaciji
Trup se okreće u stranu tako da nadlaktica leži na jastuku rotirana prema van u ramenu.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica, Preacher klupa
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Sjedni na preacher klupu i namjesti sjedalo tako da vrh naslona bude točno ispod tvog pazuha.
- Okreni trup dalje od ruke koja radi tako da nadlaktica leži na podlozi nagnuta prema van, dalje od tijela.
- Drži bučicu dlanom okrenutim prema gore i ispruži ruku dok lakat ne bude gotovo ravno.
- Podigni utežu držeći dlan okrenut prema gore i stražnji dio nadlaktice na podlozi.
- Stisni biceps na vrhu bez podizanja lakta ili koturanja ramena prema naprijed.
- Polako se spusti u početni položaj, završi seriju, zatim se okreni na drugu stranu i ponovi s drugom rukom.
Uobičajene pogreške
- Poravnavanje tijela natrag na jastuk, čime se uklanja vanjska rotacija.
- Podizanje lakta s jastučića kako bi zamahom podigao uteg.
- Zakretanje zapešća tijekom pregiba umjesto držanja dlana okrenutog prema gore.
- Naglo spuštanje utega i naglo ispravljanje lakta u donjoj poziciji.
Sigurnost
Izbjegnite potpuno ispružanje lakta pod velikim opterećenjem kako biste spriječili hiperekstenziju.
Savjeti
- Zadrži isti kut tijela tijekom cijelog seta. Povratak u početni položaj usred seta pretvara vježbu u obično pregibanje bicepsa na preacher klupi.
- Koristi lakšu bučicu nego za svoju standardnu preacher pregibu, jer je rotirani položaj ramena manje poznat.
- Drži stranu prsa prislonjenu na podlogu kako bi rotacija dolazila iz trupa, a ne od povlačenja ramena unatrag.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Jedna
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potpora tijelu
- Nadlaktice na podlošci (preacher)
