Ulospäin kierretty hauiskääntö käsipainolla preacher-penkissä
Vartalo kääntyy poispäin, jolloin olkavarsi lepää tyynyllä olkapäästä ulospäin kierrettynä.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino, Preacher-penkki
- Liike
- Hauiskääntö · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Istu preacher-penkkiin ja säädä istuin niin, että tuen yläreuna on juuri kainalon alapuolella.
- Käännä vartalosi pois työskentelevästä käsivarresta niin, että ylävarresi nojaa tyynyyn ulospäin kallistuneena, poispäin kehostasi.
- Pidä käsipainoa kämmen ylöspäin ja anna käsivarren suoristua, kunnes kyynärpää on lähes suorana.
- Käännä paino ylös pitäen kämmenesi ylöspäin ja olkavarren takaosa tukea vasten.
- Purista hauislihas yläasennossa nostamatta kyynärpäätä tai kiertämättä olkapäätä eteenpäin.
- Lasita hitaasti lähtöasentoon, viimeistele sarja, käännä sitten toisin päin ja toista toisella käsivarrella.
Yleiset virheet
- Kehon kääntäminen takaisin tyynyä vasten, mikä poistaa ulkokierron.
- Kyynärpään nostaminen tyynyltä painon heilauttamiseksi ylös.
- Ranteen kiertäminen curl-liikkeen aikana sen sijaan, että kämmen pysyisi ylöspäin.
- Painon pudottaminen nopeasti ja kyynärpään napsauttaminen suoraksi ala-asennossa.
Turvallisuus
Vältä kyynärpään täydellistä lukitsemista raskaalla kuormalla yliojennuksen estämiseksi.
Vinkkejä
- Pidä sama vartalon kulma koko sarjan ajan. Takaisin neliöasentoon palaaminen kesken sarjan muuttaa liikkeen tavalliseksi preacher-kyykkyyn.
- Käytä kevyempää käsipainoa kuin tavallisessa preacher-käännössä, koska kierretty olkapää on epätavallisempi asento.
- Pidä rintakehän sivu tukea vasten, jotta kierto lähtee vartalosta, ei olkapäätä taaksepäin vetämällä.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Yksi
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Kyynärvarret tuella (preacher)
