Rosca direta com halteres em banco Scott com rotação externa
O tronco vira para o lado, de modo que o braço repousa no apoio rotacionado para fora no ombro.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter, Banco de pregador
- Movimento
- Rosca direta · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Sente-se no banco Scott e ajuste o assento para que o topo da almofada fique logo abaixo da sua axila.
- Gire o tronco para longe do braço em exercício, de modo que a parte superior do braço fique sobre o apoio, inclinada para fora, afastada do corpo.
- Segure o haltere com a palma da mão voltada para cima e deixe o braço estender até que o cotovelo fique quase reto.
- Eleve o peso mantendo a palma da mão voltada para cima e a parte posterior do braço apoiada no banco.
- Contraia o bíceps no topo sem deixar o cotovelo levantar ou o ombro rolar para frente.
- Desça lentamente até a posição inicial, termine a série, depois vire para o outro lado e repita com o outro braço.
Erros comuns
- Alinhar o corpo de volta ao banco, o que elimina a rotação externa.
- Levantar o cotovelo do apoio para balançar o peso para cima.
- Torcer o punho durante a rosca em vez de manter a palma da mão voltada para cima.
- Largar o peso rapidamente e estender o cotovelo de repente na parte de baixo.
Segurança
Evite estender completamente o cotovelo sob carga pesada para prevenir hiperextensão.
Dicas
- Mantenha o mesmo ângulo do corpo durante toda a série. Retornar à posição inicial no meio do movimento transforma isso em um rosca direta comum no banco Scott.
- Use um halter mais leve do que no curl de bíceps no banco Scott padrão, pois a posição rotacionada do ombro é menos familiar.
- Mantenha o lado do peito contra a almofada para que a rotação venha do tronco, e não de puxar o ombro para trás.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Uma
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Sentado
- Suporte do corpo
- Antebraços sobre um apoio (preacher)
