Väljapoole pööratud hantlikõverdus Scotti pingil
Ülakeha pöörab eemale, nii et õlavars toetub padjale, olles õlas väljapoole pööratud.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel, Piilpink
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Istuge Scotti pingile ja reguleerige iste nii, et padja ülemine serv oleks täpselt teie kaenlaaugu all.
- Pöörake oma keha töötavast käest eemale nii, et õlavarre osa toetuks padjale väljapoole suunatult, kehast eemale.
- Hoidke hantlit peopesaga ülespoole ja laske käel sirguda, kuni küünarnukk on peaaegu sirge.
- Tõstke raskus üles, hoides peopesa suunatud üles ja õlavarre tagakülge toele surutuna.
- Pingutage biitsepsit ülaasendis, tõstmata küünarnukki ega veeretamata õlga ettepoole.
- Langetage aeglaselt algasendisse, lõpetage seeria, pöörake seejärel teisele poole ja korrake teise käega.
Levinud vead
- Keha tagasi vastu patja sirgendamine, mis eemaldab välisrotatsiooni.
- Küünarnuki tõstmine padjalt, et raskust üles saada.
- Randme keeramine kõverduse ajal selle asemel, et hoida peopesa ülespoole.
- Rasku raskuse laskmine ja küünarnuki järsk sirgekslöömine alumises asendis.
Ohutus
Välti küünarnuki täielikku sirutamist suure koormuse all, et vältida hüperekstensiooni.
Näpunäited
- Hoidke sama kehaasendi nurka kogu sarja vältel. Tagasipöördumine neutraalsesse asendisse poole peal muudab harjutuse tavaliseks preacher curl'iks.
- Kasutage kergemat hantlit kui oma tavalise preacher curl'i puhul, sest pööratud õlg on vähem tuttav asend.
- Hoia rinna külg vastu patja, et pööre tuleks kerest, mitte õla taha tõmbamisest.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Üks
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Ülemised käevarred toel (preester)
