Sissepoole pööratud hantlikõverdus Scotti pingil
Ülakeha pöördub töötava käe poole, õlg on pööratud sissepoole.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel, Piilpink
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Istuge Scotti pingile ja reguleerige iste nii, et padja ülemine serv oleks täpselt teie kaenla all.
- Pöörake keha töötava käe suunas nii, et õlavarreosa toetuks padjale sissepoole kaldu üle keha esiosa.
- Hoidke hantlit peopesa ülespoole suunatud asendis ja laske käel sirguda, kuni küünarnukk on peaaegu sirge.
- Tõstke raskust üles, hoides peopesa ülespoole ja õlavarre tagakülge padjal.
- Pingutage biitsepsit ülemises asendis, tõstmata küünarnukki ega veeretades õla ettepoole.
- Langetage aeglaselt algasendisse, lõpetage seeria, pöörake seejärel teisele poole ja korrake teise käega.
Levinud vead
- Keha tagasi vastu patja viimine, mis eemaldab sisemise pöörde.
- Küünarnuki tõstmine padjalt, et raskust üles kiigutada.
- Randme keeramine kõverduse ajal selle asemel, et hoida peopesa ülespoole.
- Raskuse kiire langetamine ja küünarnuki järsk sirgeks lükkamine alumises asendis.
Ohutus
Ärge lukustage küünarnukki jõuliselt suure koormuse all, et vältida liigese pingutamist.
Veenduge, et hantel ei libiseks teie haardes, kui teie käsi on sirutatud.
Näpunäited
- Hoia kogu sarja vältel sama kehaasendit. Keha asendi muutmine harjutuse käigus muudab selle tavaliseks Scotti pingi kõverduseks.
- Kasutage kergemat hantlit kui tavalise Scotti pingi kõverduse puhul, sest pööratud õlg on vähem tuttav asend.
- Hoidke rind vastu patja, et pööre tuleks kehast, mitte õla tõstmisest.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Üks
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kere kaldenurk
- Ette kallutatud
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Ülemised käevarred toel (preester)
