Innenrotierter Kurzhantel-Preacher-Curl
Der Oberkörper dreht sich zum arbeitenden Arm, die Schulter ist nach innen rotiert.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel, Preacherbank
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Setze dich auf die Predigerbank und stelle den Sitz so ein, dass die Oberkante des Polsters knapp unter deiner Achselhöhle liegt.
- Drehe deinen Oberkörper zur arbeitenden Armseite, sodass der Oberarm auf dem Polster nach innen geneigt vor deinem Körper aufliegt.
- Halte die Hantel mit der Handfläche nach oben und lass den Arm strecken, bis der Ellbogen fast durchgestreckt ist.
- Curle das Gewicht nach oben, während du die Handfläche nach oben richtest und die Rückseite des Oberarms auf dem Polster halte.
- Spanne den Bizeps oben an, ohne den Ellbogen zu heben oder die Schulter nach vorne zu rollen.
- Langsam zur Ausgangsposition absenken, den Satz beenden, dann zur anderen Seite drehen und mit dem anderen Arm wiederholen.
Häufige Fehler
- Das Zurückführen des Körpers an die Polsterung, wodurch die Innenrotation aufgehoben wird.
- Anheben des Ellbogens von der Auflage, um das Gewicht nach oben zu schwingen.
- Das Verdrehen des Handgelenks während der Curl-Bewegung, anstatt die Handfläche nach oben gerichtet zu halten.
- Das Gewicht schnell fallen lassen und den Ellbogen unten ruckartig durchstrecken.
Sicherheit
Verriegle den Ellenbogen nicht gewaltsam unter schwerer Last, um Gelenkbelastungen zu vermeiden.
Stelle sicher, dass die Hantel nicht aus deinem Griff rutscht, während dein Arm gestreckt ist.
Tipps
- Halte den gleichen Körperwinkel während des gesamten Satzes. Das aufrichten des Oberkörpers mitten im Satz macht daraus einen normalen Preacher Curl.
- Verwende eine leichtere Hantel als für deinen standardmäßigen Preacher Curl, da die rotierte Schulterposition weniger vertraut ist.
- Halte die Brust gegen das Polster gedrückt, damit die Drehung aus dem Rumpf kommt und nicht aus einem Hochziehen der Schulter.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Eine
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Oberkörperneigung
- Nach vorne gelehnt
- Körperposition
- Sitzend
- Körperstütze
- Oberarme auf einer Unterlage (Prediger)
