Indadroteret håndvægt-preacher-curl
Overkroppen drejer mod den arbejdende arm med skulderen roteret indad.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt, Prædikestol
- Bevægelse
- Biceps curl · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Sæt dig på preacher-bænken og indstil sædet, så toppen af puden sidder lige under din armhule.
- Drej din overkrop mod den arbejdende arm, så overarmen hviler på puden vinklet indad tværs over forsiden af din krop.
- Hold håndvægten med håndfladen vendt opad og lad armen strække sig, indtil albuen næsten er helt lige.
- Løft vægten op, mens du holder håndfladen vendt opad og bagsiden af overarmen mod puden.
- Spænd biceps i toppen uden at løfte albuen eller rulle skulderen fremad.
- Sænk langsomt til startpositionen, afslut sættet, vend dig derefter mod den anden side og gentag med den anden arm.
Almindelige fejl
- At rette kroppen tilbage mod puden, hvilket fjerner den indvendige rotation.
- At løfte albuen fra puden for at svinge vægten op.
- At dreje håndleddet under curlbevægelsen i stedet for at holde håndfladen opad.
- At slippe vægten hurtigt og smække albuen helt strakt i bunden.
Sikkerhed
Lås ikke albuen kraftigt under tung belastning for at undgå ledspænding.
Sørg for, at håndvægten ikke glider ud af dit greb, mens din arm er strakt.
Tips
- Hold den samme kropsvinkel gennem hele sættet. At rette overkroppen op midtvejs gør øvelsen til en almindelig preacher curl.
- Brug en lettere håndvægt end til din sædvanlige preacher curl, fordi den roterede skulder er en mindre kendt position.
- Hold brystet presset mod puden, så rotationen kommer fra overkroppen og ikke fra at trække skulderen op.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- En
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Overkropshældning
- Lænet fremad
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Overarme på en pude (prædikestol)
