Curl de bíceps en banco Scott con rotación interna
El torso gira hacia el brazo que trabaja con el hombro rotado hacia dentro.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Mancuerna, Banco Scott
- Movimiento
- Curl de bíceps · Sentado
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- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Siéntese en el banco de predicador y ajuste el asiento para que la parte superior del cojín quede justo debajo de su axila.
- Gira el torso hacia el brazo de trabajo para que la parte superior del brazo quede sobre el cojín, inclinada hacia adentro y cruzada frente al cuerpo.
- Sostenga la mancuerna con la palma hacia arriba y deje que el brazo se extienda hasta que el codo esté casi recto.
- Eleva el peso manteniendo la palma hacia arriba y la parte posterior del brazo superior sobre el cojín.
- Contraiga el bíceps en la parte superior sin levantar el codo ni rotar el hombro hacia adelante.
- Baje lentamente hasta la posición inicial, termine la serie, luego gire hacia el otro lado y repita con el otro brazo.
Errores comunes
- Volver a cuadrar el cuerpo contra el respaldo, lo que elimina la rotación interna.
- Levantar el codo de la almohadilla para balancear el peso hacia arriba.
- Girar la muñeca durante el curl en lugar de mantener la palma hacia arriba.
- Soltar el peso rápidamente y extender el codo de golpe hasta estirarlo del todo en la posición baja.
Seguridad
No bloquee el codo con fuerza bajo una carga pesada para evitar la tensión articular.
Asegúrese de que la mancuerna no se deslice de su agarre mientras tiene el brazo extendido.
Consejos
- Mantén el mismo ángulo corporal durante toda la serie. Enderezar el torso a mitad de la serie convierte el ejercicio en un curl de predicador normal.
- Usa una mancuerna más ligera que para tu curl de predicador estándar, porque el hombro rotado es una posición menos familiar.
- Mantén el pecho contra el cojín para que la rotación provenga del torso y no de encoger el hombro.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Una
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Inclinación del torso
- Inclinado hacia adelante
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Soporte corporal
- Brazos superiores sobre un cojín (predicador)
