Curl martillo con mancuerna en banco Scott
Las palmas se miran entre sí en un agarre neutro de martillo
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Mancuerna, Banco Scott
- Movimiento
- Curl de bíceps · Sentado
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- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Siéntate en el banco preacher y apoya firmemente tus brazos superiores contra el cojín inclinado.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre neutro, de modo que las palmas se enfrenten entre sí.
- Baje las pesas lentamente hasta que los codos estén casi extendidos y sienta los bíceps estirados.
- Flexiona las mancuernas hacia arriba doblando los codos hasta que los antebrazos se acerquen a la vertical.
- Contrae fuertemente los bíceps en la parte superior del movimiento antes de bajar de nuevo.
Errores comunes
- Levantar los codos del soporte durante la fase ascendente.
- Balanceo del torso para generar impulso en el levantamiento.
- Detener el descenso antes de tiempo y no estirar completamente el músculo.
- Rotación de las muñecas hacia un agarre supinado a mitad del curl.
Seguridad
No hiperextiendas los codos en la parte inferior del movimiento bajo carga pesada.
Consejos
- Mantén los dedos meñiques ligeramente más altos que los pulgares para maximizar la activación del braquial.
- Presiona tus tríceps contra el cojín durante toda la serie para evitar hacer trampa.
- Controla la fase negativa durante dos segundos para aumentar el tiempo bajo tensión.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Soporte corporal
- Brazos superiores sobre un cojín (predicador)
