Bicepsový zdvih s jednoručkami na Scottově lavičce úchopem kladivo
Dlaně směřují k sobě v neutrálním kladivovém úchopu
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka, Lavice na biceps
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Sedněte si na preacher lavici a pevně opřete horní část paží o šikmou podložku.
- Drž činku v každé ruce neutrálním úchopem tak, aby dlaně směřovaly k sobě.
- Pomalu spusťte závaží, dokud nejsou lokty téměř propnuté a bicepsy cítíte napnuté.
- Zvedněte činky nahoru flexí v loktech, dokud se předloktí nepřiblíží svislé poloze.
- Silně stáhněte bicepsy v horní části pohybu, než opět spustíte.
Časté chyby
- Zvedání loktů z podložky během fáze zdvihu.
- Kývání trupem pro získání hybnosti při zvedání.
- Předčasné zastavení spouštění a neprotažení svalu do plného rozsahu.
- Otáčení zápěstí do supinovaného úchopu uprostřed zdvihu.
Bezpečnost
Nepřepínejte lokty ve spodní části pohybu pod velkou zátěží.
Tipy
- Držte malé prsty mírně výše než palce, abyste maximalizovali aktivaci brachialisu.
- Tlačte tricepsy do podložky po celou dobu série, abyste předešli podvádění.
- Kontroluj negativní fázi po dobu dvou sekund, abys zvýšil čas pod napětím.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- V sedě
- Opora těla
- Horní část paží na podložce (kazatel)
