Āmura locīšana ar hanteli uz Skota sola
Plaukstas vērstas viena pret otru neitrālā āmura satvērienā
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele, Priesteru sols
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Apsēdieties uz slīpā soliņa un cieši piespiediet augšdelmus pie slīpā spilvena.
- Turiet hanteli katrā rokā ar neitrālu satvērienu, lai plaukstas būtu vērstas viena pret otru.
- Lēnām nolaidiet svarus, līdz elkoņi ir gandrīz taisni un bicepsi jūt izstiepumu.
- Salieciet elkoņus, ceļot hanteles uz augšu, līdz apakšdelmi tuvojas vertikālam stāvoklim.
- Kustības augšējā punktā stipri sasprindziniet bicepsus pirms atkal nolaižat svaru.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Elkoņu pacelšana no spilvena augšupceļošanas fāzē.
- Rumpja šūpošana, lai radītu inerces spēku celšanai.
- Priekšlaicīga nolaišanās apturēšana un pilnīgas muskuļa izstiepšanas neveikšana.
- Plaukstu pagriešana uz augšu vērstā satvērienā kustības vidū.
Drošība
Nepārspriegojiet elkoņus kustības apakšējā punktā pie lielas slodzes.
Padomi
- Turiet mazos pirkstus nedaudz augstāk par īkšķiem, lai maksimāli aktivizētu bicepsa apakšējo daļu.
- Visas pieejas laikā spiediet tricepsus pret spilventiņu, lai novērstu krāpšanos.
- Kontrolējiet negatīvo fāzi divas sekundes, lai palielinātu laiku zem spriedzes.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Apakšdelmi uz spilvena (preacher)
