Preacher hammarcurl med hantel
Handflatorna är vända mot varandra i ett neutralt hammargrepp
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell, Preacherbänk
- Rörelse
- Bicepscurl · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Sitt vid preacher-bänken och vila överarmarna stadigt mot den vinklade dynan.
- Håll en hantel i varje hand med neutralt grepp så att handflatorna vetter mot varandra.
- Sänk vikterna långsamt tills armbågarna är nästan helt utsträckta och biceps känns utsträckta.
- Lyft hantlarna uppåt genom att böja armbågarna tills underarmarna närmar sig vertikalt läge.
- Krama hårt åt bicepsen i rörelsens topp innan du sänker igen.
Vanliga misstag
- Att lyfta armbågarna från dynan under uppåtfasen.
- Att svänga överkroppen för att generera momentum för lyftet.
- Att stoppa nedgången i förtid och underlåta att sträcka muskeln fullt ut.
- Att rotera handlederna till ett supinerat grepp mitt under rörelsen.
Säkerhet
Ala hyperextendera armbågarna i rörelsens nedersta läge under tung belastning.
Tips
- Håll lillfingrarna något högre än tummarna för att maximera aktiveringen av brachialis.
- Pressa dina triceps mot dynan under hela setet för att förhindra fusk.
- Kontrollera den negativa fasen i två sekunder för att öka tiden under spänning.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Sittande
- Kroppsstöd
- Överarmar på en kudde (preacher)
