Flexii cu gantera tip ciocan la banca preacher
Palmele sunt orientate una spre cealaltă într-o prindere ciocan neutră
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră, Banc pentru flexii la brațe
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Așază-te la banca preacher și sprijină ferm brațele superioare de planseta înclinată.
- Ține câte o ganteră în fiecare mână cu o priză neutră, astfel încât palmele să fie orientate una spre cealaltă.
- Coboară greutățile lent până când coatele sunt aproape întinse și bicepsii sunt întinși.
- Ridică ganterele în sus prin flexarea coatelor până când antebrațele se apropie de verticală.
- Contractă-ți bicepșii puternic în partea de sus a mișcării înainte de a coborî din nou.
Greșeli comune
- Ridicarea coatelor de pe suport în timpul fazei de ridicare.
- Balansarea trunchiului pentru a genera impuls pentru ridicare.
- Oprirea coborârii prematur și neîntinderea completă a mușchiului.
- Rotirea încheieturilor într-o priză supinată la jumătatea mișcării.
Siguranță
Nu hiperextinde coatele în partea de jos a mișcării sub sarcină grea.
Sfaturi
- Ține degetele mici puțin mai sus decât degetele mari pentru a maximiza activarea brahialului.
- Apasă-ți tricepșii în suport pe tot parcursul seriei pentru a preveni înșelăciunea.
- Controlează faza negativă timp de două secunde pentru a crește timpul sub tensiune.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- Șezut
- Suport corporal
- Antebrațe pe o pernă (preacher)
