Згинання рук з гантелями хватом «молот» на лаві Скотта
Долоні дивляться одна на одну в нейтральному молотковому хваті
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель, Лава для згинання рук на біцепс
- Рух
- Згинання на біцепс · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Сядьте на лаву для згинання рук і щільно притисніть верхні частини рук до похилої подушки.
- Візьміть по гантелі в кожну руку нейтральним хватом так, щоб долоні були звернені одна до одної.
- Повільно опускайте вагу, доки лікті майже не випрямляться, а біцепси не відчують розтягнення.
- Підніміть гантелі вгору, згинаючи лікті, доки передпліччя не наблизяться до вертикального положення.
- Сильно напружте біцепси у верхній точці руху, перш ніж знову опустити вагу.
Поширені помилки
- Підйом ліктів від опори під час фази підйому.
- Гойдання тулубом для створення інерції під час підйому.
- Передчасне зупинення опускання та невдале повне розтягування м'яза.
- Розворот зап'ясть у супінований хват посередині підйому.
Безпека
Не перерозгинайте лікті в нижній точці руху під великим навантаженням.
Поради
- Тримайте мізинці трохи вище великих пальців, щоб максимізувати активацію брахіаліса.
- Притискайте трицепси до подушки протягом усього підходу, щоб уникнути читингу.
- Контролюйте негативну фазу протягом двох секунд, щоб збільшити час під навантаженням.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Сидячи
- Опора для тіла
- Передпліччя на подушці (preacher)
