Preacher hammercurl med hantel
Håndflatene peker mot hverandre i et nøytralt hammergrep
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel, Preacher-benk
- Bevegelse
- Bicepscurl · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Sett deg på preacher-benken og press overarmene dine fast mot den skrå puten.
- Hold en hantel i hver hånd med nøytralt grep slik at håndflatene vender mot hverandre.
- Senk vektene sakte til albuen er nesten strake og biceps føles strukket.
- Bøy albuene og løft dumbellene opp til underarmene nærmer seg vertikal stilling.
- Klem hardt sammen bicepsen på toppen av bevegelsen før du senker igjen.
Vanlige feil
- Å løfte albuen fra puten i den oppadgående fasen.
- Å svinge overkroppen for å generere momentum til løftet.
- Å stoppe nedbevegelsen for tidlig og unnlate å strekke muskelen fullt ut.
- Å rotere håndleddene inn i et supinert grep midtveis under løftet.
Sikkerhet
Ikke hyperekstender albuene i bunnen av bevegelsen under tung belastning.
Tips
- Hold lillefingrene litt høyere enn tomlene for å maksimere aktiveringen av brachialis.
- Press triceps mot puten gjennom hele settet for å unngå juks.
- Kontroller den negative fasen i to sekunder for å øke time under tension.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Underarmer på en pute (preacher)
