Сгъване с дъмбели с чук захват на пейка Скот
Дланите са обърнати една към друга в неутрален чук хват
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга, Пейк бенч
- Движение
- Сгъване на бицепса · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Седнете на пейката Скот и облегнете здраво горната част на ръцете си върху наклонената подложка.
- Дръж по една дъмбела във всяка ръка с неутрален хват, така че дланите да са обърнати една към друга.
- Спуснете тежестите бавно, докато лактите ви почти се изправят и бицепсите се усетят разтегнати.
- Сгънете дъмбелите нагоре, като свивате лактите, докато предмишниците се приближат до вертикала.
- Свийте силно бицепсите в горната точка на движението, преди да спуснете отново.
Често срещани грешки
- Повдигане на лактите от подложката по време на фазата на повдигане.
- Люлеене на торса за генериране на инерция при повдигането.
- Преждевременно спиране на спускането и непълно разтягане на мускула.
- Завъртане на китките в супиниран хват по средата на сгъването.
Безопасност
Не препъвайте лактите си в долната част на движението под тежък товар.
Съвети
- Дръжте малките пръсти леко по-високо от палците, за да максимизирате активацията на брахиалиса.
- Притискайте трицепсите си в подложката през цялата серия, за да предотвратите измамата.
- Контролирай негативната фаза в продължение на две секунди, за да увеличиш времето под напрежение.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Седнал
- Подпора за тялото
- Предмишници на подложка (свещеник)
