Curl a martello su panca Scott con manubri
I palmi si guardano a vicenda in una presa neutra a martello
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio, Panca Scott
- Movimento
- Curl per bicipiti · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Siediti sulla panca preacher e appoggia saldamente le braccia contro il cuscino inclinato.
- Impugna un manubre in ciascuna mano con presa neutra, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Abbassa i pesi lentamente finché i gomiti non sono quasi distesi e i bicipiti non risultano allungati.
- Fletti i gomiti per sollevare i manubri verso l'alto finché gli avambracci non sono quasi verticali.
- Contrai forte i bicipiti nella parte alta del movimento prima di scendere di nuovo.
Errori comuni
- Sollevamento dei gomiti dal cuscino durante la fase di salita.
- Oscillazione del busto per generare slancio durante il sollevamento.
- Interrompere la discesa in anticipo e non riuscire ad allungare completamente il muscolo.
- Rotazione dei polsi in una presa supina a metà del curl.
Sicurezza
Non iperestendere i gomiti nella parte inferiore del movimento sotto carico pesante.
Consigli
- Tieni i mignoli leggermente più alti dei pollici per massimizzare l'attivazione del brachiale.
- Premi i tricipiti contro il cuscino per tutta la serie per evitare di barare.
- Controlla la fase negativa per due secondi per aumentare il tempo sotto tensione.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Braccia superiori su supporto (preacher)
