Curl per bicipiti alla panca Scott con bilanciere
Le braccia poggiano piatte sul cuscinetto inclinato della panca preacher
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Bilanciere, Panca Scott
- Movimento
- Curl per bicipiti · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Siediti sulla panca preacher e premi fermamente il petto contro il cuscino.
- Appoggia la parte posteriore delle braccia completamente piatta sul supporto inclinato.
- Impugna il bilanciere con presa supina, larghezza spalle.
- Solleva il peso verso le spalle mantenendo i gomiti fermi.
- Contrai forte i bicipiti nella parte alta del movimento.
- Abbassa il bilanciere lentamente fino a quando le braccia sono completamente distese.
Errori comuni
- Sollevamento dei gomiti dal cuscino durante il curl.
- Uso dello slancio per sollevare il peso.
- Iperestensione dei gomiti troppo aggressiva nella parte inferiore.
- Impugnare il bilanciere in modo troppo largo o troppo stretto.
Sicurezza
Non bloccare i gomiti con carichi pesanti per evitare sollecitazioni articolari.
Evita di far rimbalzare il bilanciere dalla posizione inferiore per prevenire infortuni ai tendini.
Consigli
- Tieni i polsi dritti per massimizzare la tensione sui bicipiti.
- Concentrati sul controllare la fase negativa per evitare oscillazioni.
- Assicurati che le ascelle rimangano a contatto con la parte superiore del cuscino.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Larghezza della presa
- Larghezza spalle
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Braccia superiori su supporto (preacher)
