Curl preacher alla macchina
Le ascelle poggiano saldamente sulla parte superiore del cuscinetto
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Macchina, Panca Scott
- Movimento
- Curl per bicipiti · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Siediti sulla macchina e regola il sedile in modo che le ascelle appoggino saldamente sulla parte superiore del cuscino.
- Afferra le maniglie con presa supina, palmi rivolti verso l'alto.
- Premi i tricipiti piatti contro il cuscino inclinato per bloccare le braccia in posizione.
- Solleva le maniglie verso le spalle mentre espiri e contrai i bicipiti.
- Fai una breve pausa nella parte superiore del movimento per massimizzare la contrazione muscolare.
- Abbassa il peso lentamente e con controllo fino a quando le braccia sono quasi completamente distese.
Errori comuni
- Sollevamento dei gomiti dal cuscino durante la fase concentrica.
- Uso dello slancio per sollevare il peso invece di controllare la salita.
- Iperestensione dei gomiti nella parte inferiore del movimento.
- Rotazione dei polsi verso l'interno, che sposta la tensione lontano dai bicipiti.
Sicurezza
Non bloccare i gomiti con forza nella posizione inferiore per evitare sollecitazioni articolari.
Evita di inarcare la schiena o di inclinarti in avanti per generare slancio.
Consigli
- Mantieni i polsi dritti per tutta l'esecuzione per mantenere la tensione sui bicipiti.
- Concentrati sull'guidare il movimento con i gomiti piuttosto che tirare con le mani.
- Mantieni un contatto costante tra i tuoi tricipiti e il cuscino per garantire una esecuzione rigorosa.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Braccia superiori su supporto (preacher)
