Uginanie przedramion na modlitewniku (maszyna)
Pachy mocno opierają się na górze podkładki
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Maszyna, Ławka modlitewna
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Usiądź na maszynie i wyreguluj siedzenie tak, aby pachy mocno opierały się na górnej części poduszki.
- Chwyć uchwyty chwytem podchwytnym, trzymając dłonie skierowane do góry.
- Dociśnij tricepsy płasko do ukośnej poduszki, aby zablokować ramiona w miejscu.
- Przyciągnij uchwyty w górę, w kierunku barków, wydychając powietrze i napinając bicepsy.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, aby zmaksymalizować napięcie mięśnia.
- Powoli i kontrolowanie opuszczaj ciężar, aż ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane.
Częste błędy
- Odrywanie łokci od poduszki podczas fazy koncentrycznej.
- Wykorzystywanie pędu do podrzucania ciężaru zamiast kontrolowania ruchu.
- Przeprostowanie łokci w dolnej fazie ruchu.
- Rotowanie nadgarstków do wewnątrz, co przenosi napięcie z mięśni dwugłowych ramion.
Bezpieczeństwo
Nie prostuj łokci do końca siłą w dolnej fazie ruchu, aby uniknąć obciążenia stawów.
Unikaj wyginania pleców lub pochylania się do przodu, aby wygenerować pęd.
Wskazówki
- Utrzymuj nadgarstki proste przez cały ruch, aby zachować napięcie w bicepsach.
- Skup się na prowadzeniu ruchu łokciami, a nie ciągnięciu dłońmi.
- Utrzymuj stały kontakt tricepsa z poduszką, aby zapewnić prawidłową technikę.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Podparcie ciała
- Ramiona na poduszce (modlitewnik)
